fbw 5 10 15

[...] /progres. 2.Wznos hantli na boki 3x10/12p 3.Wznosy w opadzie/chwyt mlotkowy/3x12p TRICEPS jako 2 daj jakis wyciag/i progres oczywisice w 1/ewentualnie 2 moze byc-nawet musi Duze partie ewidentie same. Czujesz ze lepiej na ciebie dziala 2x w tyg? lepiej raz a porzadnie.Chyba ze wolisz fbw Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-19 11:39:06

2.11.2013r. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1.4 jaja, pomidory, 2.chleb, ser biały, ser zółty, szynka, trening 3.rosół, ziemniaki, kotlety, warzywa 4.puszka tuńczyka 5,twaróg półtłusty [...]

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]

[...] po 5 i po 10 dniach i na podstawie tego dobrac co ile podawac syntetyk. A co do planu. Cały jest do przeróbki, do tego jesli była przerwa to zacznij rozruchowo od jakiegos fbw przez dwa tygodnie trening co 2 dzien górny zakres powtórzen 8-12 po 3-4 serie w wielostawach 2-3 izolacje po 12-15 powtórzen na partie. Pozniej dopiero dobierz sobie [...]

mam pytanie odnośnie przysiadów. jestem w połowie 6tygodniowego cyklu FBW 15-10-5 i po jego zakonczeniu chce zacząć normalny FBW z podstawowymi ćwiczeniami i powoli uczę się robić przysiady. -pierwsza sprawa, stopy cały czas całe na ziemi + ustawione do siebie równolegle? -czy koniecznie trzeba robić głęboki przysiad czy można nieco płytszy, ze [...]

*** PODSUMOWANIE *** Cykl zakończony, na moje oko bardzo udany. Udało się poprawić tyłek, plecy też dużo zyskały pomimo cyklu ukierunkowanego na dół ;-) Podziękowania: Obliques całuję Twe piękne stópki http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif Nic nowego ani oryginalnego nie napiszę – Dziękuję! Podziękowania również wędrują do szefostwa [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-9-6 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10-8 / 90-96-102kg 3.martwy ciąg. 5-3-1 / 90-100-110kg 4.wiosłowanie sztangą. 10-4 / 70-80kg 5.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / 11sztabek bicepsy : 6.młotki. 15-15-12 / 12-12-15kg [...]

fbw , czas 50 minut 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-13-7 / 15-17-20kg 2.podciąganie na drążku. 8-6 / 0kg 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 11 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 12-10-10 / 20-25-25kg 5.wyciskanie sztangi na barki. 8-6 / 50kg w 3 serii 8/17kg hantlami 6.pompki na poręczach. 10-10-8 / 10kg 7.uginanie ramion ze sztangą. [...]

cygaret - staram się minimum do kąta prostego (w pierwszych seriach głębiej), dlaczego sztange jak najwezej chwytac i jak te kolana schowac ? fbw 5x5 , czas 50 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. [...]

Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]

Nieda się tego rozdzielić przy jednym wariancie treningu. Az tak bardzo to nie obciąża pleców, zwłaszcza jeśli wie się jak stosować progresję ciężarów. Przysiady i martwy ciąg to niemal bliźniacze ćwiczenia, działające na te same partie ale w różnym stopniu. Przysiady i tylko przysiady na początku przygody z siłownią są konieczne, nie ma sensu [...]

Jeśli zależy Ci na sile i masie to może FBW 15-10-5 Wodyna? http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-26 14:23:10

[...] wody, więc efekty wagowe nieznaczne. Nie będę wklejał też 7 tabelek, są w dzienniku "dla pamięci". Dzień 50 (poniedziałek) Dieta BTW/kcal = 213-179-104 / 2838 Trening = fbw Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Dzień 51 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 180-196-89 / 2811 Trening = bieżnia - 60 minut (podbiegi) Suple = wpc, bcaa, [...]

Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]

ćwiczyłem i systemem: pn -15 sr- 10 pt- 5 Robiłem także trening na HST czyli 2 tyg (6 treningów) 15, 2 tyg 10tek i 2 tyg 5tek. Po 5tkach juz nie miałem siły dalej na ten trening :D Wymyślę jakis FBW i wrzucę do oceny ;)

dzięki, załóżmy że wchodzę w system FBW 15-10-5 i robie ćwiczenia złozone, które zresztą lubie najbardziej bo widzę efekty. Rozkładam trening na 6 tygodni, wychodzi 6 treningów po 15, 6 po 10 i 6 po 5 - chyba dobrze to zrozumiałem. Obliczam maksy dla każdej ilości powtórzeń, czy maksy dla 5, z tego co zrozumiałem to dla 5. Na ostatnim treningu [...]

Lewy but 70 km przebiegu, prawy ponad 1000 km. Tu chyba dopiero widac, skad biora sie roznice w cenach butow. Buty po prawej: 1400 km. Buty po lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. :-) Te tańsze [...]

smpa. Dzisiaj skończyłem cykl treningowy FBW 15-10-5 i mam tygodniową przerwę, jak uważasz, zmniejszyć coś w diecie? Przypomnę: WW: 5.0 B: 2.5 T: 1.8 Jak dobrze pójdzie to jutro podeślę zdjęcia na @.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 74 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: niestety z braku czasu nie ma- nieprzetworzone produkty, dużo mięsa, zawsze jem posiłek przed i po treningu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: - 10. [...]

ja teraz lece fbw 15-10-5 i jak narazie to nie moge nic powiedziec na ten temat bo dopiero tydzien tak cwicze. Jak skoncze(za 5 tygodni) to powiem czy sie oplacało. Mam nadzieje za waga i siła cos ryszy. Do tego mam jeszcze schocka i mono